[...] nie rzeźba, a ukształtowanie solidnej, umięśnionej, masywnej sylwetki... Pytanie moje dotyczy: 1/ ilości serii; mając tak zdefiniowane priorytety, mogę stosować taką ich ilość? Wiem (pamiętam to jeszcze z czasów, kiedy z podręcznikiem Joe Weidera przed laty układałem trening), że na ogół stosuje się po cztery serie danego ćwiczenia, ale - z [...]
Witam Mam na imię Tomasz. Mam 18 lat ,185 cm wzrostu i ważę 76 kg. Mam od dłuższego czasu problem. Ponieważ zaczęlem cwiczyc 1,5 roku temu i zauważalem efekty ,ale bardzo małe ,nieznaczne, jestem bardzo chudy ,a z cwiczen które wykonywałem ,czyli pompki ,sztanga ,hantelki dawało to efekty ,ale tylko na rzeźbe. Rzeźbilem sobie ciało ale nie bylo [...]
Witam! Chciałbym krótko przedstawic trening Piotra Pawlika wspaniałego trójboisty i wyciskacza, a obecnie również trenera Kadry Narodowej w wyciskaniu leżac.Jest to trening opublikowany w "Magazynie Sportów Siłowych" w 1996 roku.Musiałem trochę uporządkowac informacje,bo podane były w nieładzie. Trening ukierunkowany na wyciskanie leżąc: [...]
[...] mass xxl Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : nie stosowalem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : nie stosowalem ilość dni wolnych od kreatyny : nie stosowalem przewidziane finanse na cykl : to nie problem uwagi i sugestie : Chce przybrac na masie i tak by masa zostala i nie byc [...]
Jestem piłkarzem. Zaczynamy: mam dostęp do siłki 2 razy w tyg. moim celem jest jakby to napisac stanie sie wiekszym szerszym i silniejszym :) Wiem ,ze są plany FBW itp. nie wiem jaki dokładnie wybrac. Juz od 2 miesięcy trenuje w następujący sposób -Wtorek (klatka piersiowa, barki, bicek, miesnie brzucha) *10-11 serii po 10-12 powtórzen na każdą [...]
[...] podstawowe informacje: 1. WIEK: 32 lata 2. WAGA: 75 kg 3. WZROST: 175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 55 cm -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: ilość dziennego spożycia -białko: 140 g -węglowodany: 470 g -tłuszcz: 49 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: dużo powtórzeń średni ciężar. trening [...]
[...] zależności od mięśni zaangażowanych. Teraz skróciłem czas treningu o pół godziny, dorzuciłem trochę powtórzeń a zmniejszyłem obciążenie i dodałem serie 3-4 brzuszków. Trenowałem i trenuje 3x w tygodniu, powinienem zwiększyć ilość sesji ? Powinienem zacząć biegać ? Może jakiś inny tryb ćwiczeń. Proszę o pomoc jeśli można, dziękuję z góry wszystkim
Witam Trenuje wioślarstwo od 6 lat w bardzo wysokimi osiągnięciami zarówno w kraju jak i na świecie. Jest to sport, w którym w parze musi iść bardzo dobre przygotowanie siłowe jak i wytrzymałościowe, z wskazaniem na wytrzymałość. Pracuje ponad 75% mięśni wiec trzeba bardzo urozmaicić metody treningu oraz dobór ćwiczeń. Potrzebuje pomocy w kwestii [...]
[...] na dzień dzisiejszy.) Powiedział że to jest spowodowane bardzo prawdopodobnie zbyt szybkim wzrostem mięśnii układ krwionośny się nie dostosował i nie dochodzi odpowiednia ilość krwi do mięśni przy wysiłku szybki (naczynia nie nadażają pompować do mięśni. A co za tym idzie nie dostarczają substancji odżywczych i tlenu. I od tego te skurcze [...]
[...] odżywką białkową. Myślicie że to dobry pomysł? Wyczytałem na forum że jeżeli będę głodny to będzie chamowało mój metabolizm, oraz że przy odchudzaniu warto mocno podnieść ilość dostarczanego organizmowi białka. HMB: Wiem że HMB to droga zabawa, ale za to daje w dalszej perspektywie czasowej dobre wyniki. Zastanawiam się czy jest sens w [...]
Witam wszystkich, Prosilbym o ocene diety. O mnie: 33 lata, 178cm aktualnie 90 kg, (stan taki od wielu lat z wachaniami) ilosc tluszczu wg pomiaru Tanity: 26,2% tłuszczu 23,6kg cel: Redukcja Tryb zycia: Siedze za biurkiem Aktywnosci: Jazda na rowerze Siłownia: 3 razy w tygodniu - brak okreslonego planu FBW najbardziej plus cardio (rowerek ok 30 [...]
[...] - Zwiększa siłę, masę i wytrzymałość - Przyspiesza regenerację potreningowa Ultra Reps to stack przedtreningowy bez stymulantów stworzony, aby maksymalnie zmniejszyć ilość kwasu mlekowego w mięśniach i potrafić wykonać kilka dodatkowych powtórzeń. Zalecane dawkowanie 1 porcja (1 miarka) 30 minut przed treningiem. Wartości odżywcze [...]
Witam właśnie robiłem trening spilt silowo wcześniej próbowałem hst od kolegi lecz niestety cyklu 10 powtorzen zrezygnowałem ponieważ odezwał się ból pleców tzn w odcinku lędźwiowym .Teraz po przerwie chciałbym znowu spróbować hst ale tym razem z pomiarem maksów i z priorytetem glownie na triceps ponieważ strasznie odstaje od reszty proszę o [...]
[...] trener z nowej siłowni uważa, iż w trakcie okresu regeneracyjnego ćwiczenia należy diametralnie zmienić i co więcej zrezygnować z diety (jedynie spożywać relatywnie dużą ilość białka). Co zatem myślicie? Czy mogę ćwiczyć przez najbliższe 2 tygodnie na owym planie jedynie ze zmianą obciążeń na mniejsze? Czy na prawdę mam zrezygnować z diety? [...]
Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego a mianowicie poczytałem trochę artykułów i na początek raczej najbardziej optymalnym wyjściem będzie FBW (cel to budowanie masy mięśniowej). Kilka lat temu miałem przygodę z siłownią więc poprawna technika wykonywania ćwiczeń nie będzie dużym problemem. Proszę o ocenę planu i skorygowanie go [...]
[...] z warzywami etc. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?: chudnę Bardzo staram się jeść 1700-1800 kcal dziennie. O ile zawsze jem odpowiednią ilość tłuszczów i białek (czasami nawet więcej białek niż zakładam - chcę, by wynosiły one ok. 20%), to mam problem ze zjedzeniem dostatecznej ilości węgli. Zawsze jakoś za [...]
[...] Stan zdrowia: Słaba kondycja. Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower stacjonarny, trening hantlami, bieganie ze względu na wagę raczej odpada? Jeśli chodzi o ilość to mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, ale myślę że nie ma sensu [...]
od ponad miesiaca cwicze systemem FBW. przy pomocy Krisa ulozylem sobie nastepujacy plan: Przysiady 3s Lawka skos sztanga 3s Drazek nachwyt neutralny 3 s dips 3 s wioslowanie sztanga 3s wzniosy na palcach 2s wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s ABS II calosc z rozgrzewka zajmuje mi mniej niz godzine generalnie wszystko jest super, az do [...]
[...] nie poprzednio,w miarę rozkręcenia się będę zwiększał dawkę kcal ,oraz maszerował w kierunki treningu masowego. Jeżeli chodzi o suplemację,posiadam BCAA,Glutaminę,Sporą ilość białka. Na razie startuję ze zwykłym mono ; ) Proszę o cenne porady i wskazówki ,na pewno się przydadzą,resztę moich wymiarów ,jak i zdjęcia wrzucę na dniach,ponieważ [...]
[...] z tyłu ma jakiś wpływ na trening ? 2. Czy dobrane ćwiczenia są ćwiczeniami, które angażują jak największe grupy mięśni i co za tym idzie czy wpływa to na mase? 3. Czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia na trening masowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
